Wadenkrämpfe....

[BeVeggieBella]

Hab seit gestern abend eine art wadenkramopf..
der hatte heute morgen sienen höhepunkt...man ich bin toll geweckt worden -.-
Naja.. Magnesium mangel glaube ich.

Worin ist Magnesium?
hab schon gegooglet

[BeVeggieBella]

Lebensmittel

Magnesium kommt als Verbindung in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in

* Vollkornprodukten (zum Beispiel Vollkornbrot, Reis, Cornflakes, Vollkornnudeln)
* Mineralwasser, insbesondere Heilwasser
* Leber
* Geflügel
* Fisch
* Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen
* Schokolade
* Nüssen
o Cashewnüssen
* Erdnüssen
* Kartoffeln
* Gemüse
o Blattspinat
o Kohlrabi
* Früchten
o Beerenobst
o Orangen
o Bananen
* Sesam
* Milch und Milchprodukten
* Haferflocken
* Zuckerrübensirup

Das Rot makierte esse ich eigentlich ziemlich oft.

Naja..hatte gestern allerdings mehr Sport gemacht als sonst...So einen Wadenkrampf hatte ich vor 2 Jahren in Amerika, nachdem wir 3 Stunden lang im Grandcanyon gewandert waren bei erdrückender Hitze...

irgenwelche tipss?

[funkymunky]

Ja, iss´ ein paar Vollkornprodukte. ;)

Wie wäre es mit einem Bad in warmem Salzwasser? (zB mit Totes-Meer-Salz aus dem dm)
Das ist gut für die Muskeln.

[Mercedes]

Naja..hatte gestern allerdings mehr Sport gemacht als sonst...

Deine Liste der magnesiumhaltigen Nahrungsmittel hast Du ja schon. Also täglich magnesiumreiche Mahlzeiten einplanen (z.B. zum Frühstück Haferflocken mit Sesam und Sojamilch, dazu Obst) und nächstes Mal besser aufwärmen vor dem Sport und neue, höhere Belastung langsam steigern.

Jetzt den Muskel vorsichtig dehnen und massieren.

[Katzenmum]

Bei akuten Wadenkrämpfen würde ich es mit Magnesiumtabletten versuchen, um die leeren Speicher wieder aufzufüllen. Wenn ich im Sommer viel Sport mache, nehme ich auch vorbeugend Magnesium ein, da ich letztes Jahr auch einen üblen Wadenkrampf hatte, obwohl ich eigentlich viele magnesiumhaltige Lebensmittel zu mir nehme. Scheint ja nicht gereicht zu haben ...

[BeVeggieBella]

Vielen Dan für eure Hilfe

[Braunie]

Wenns mal vorkommt massiere ich den Krampf sofort raus und laufe dann zwei, drei Kilometer recht stramm; funktioniert super!

[BeVeggieBella]

Wenns mal vorkommt massiere ich den Krampf sofort raus und laufe dann zwei, drei Kilometer recht stramm; funktioniert super!

mitten in der nacht? ^^

[saramaus]

für die Nacht würd ich mir so Magnesim-Sofort Tütchen (mit so nem Pulver) neben's Bett legen, wenns mal echt schlimm ist, sind die gut...

[BeVeggieBella]

für die Nacht würd ich mir so Magnesim-Sofort Tütchen (mit so nem Pulver) neben's Bett legen, wenns mal echt schlimm ist, sind die gut...

Danke Ich versuchs erstmal mit mehr Vollkorn ;P
Esse ja eigentlich nur Vollkorn brot, aber in letzter Zeit hab ich gar kein Brot gegessen sondern Haferflocken
Naja, mal schauen ;D Hoffe, das wird wieder
gibt so hässliche Krampfadern ^^